Première semaine d'entraînement:

J-60:

Voici enfin votre premiere semaine d'entraînements qui vous permettra peut-être d'atteindre avec votre équipier, la ligne d'arrivée du 16km. Celui-ci a été réalisé par Mickaël, enseignant en éducation physique et ayant déjà entraîné des athlètes pour des triathlons.

Huit semaines étant un délai relativement court pour se préparer à un tel défi, il nous semble important de signaler qu'il vous faut déjà un minimum de condition physique avant d'entamer ce plan. Nous partons du postulat que vous savez courir environ 40'  ainsi que rouler environ 60'.


Entraînement 1 (course à pied) :

35 à 40' de footing souple sur terrain plat et si possible varié au niveau des revêtements (macadam, herbe, sous-bois,...)

Objectif : développement de l'endurance fondamentale

Entraînement 2 (vtt) :

60 à 70' de "ballade" sur terrain plat et macadamisé - mettre un petit braquet

Objectif : développement de l'endurance fondamentale

Entraînement 3 (course à pied) :

15' d'échauffement + 5' légèrement plus accélérées (mais toujours dans une optique d'échauffement) + sur terrain plat, 5 à 10 accélérations de 15" entrecoupées de footing souple, le tout d'une durée totale de 10' (allure des accélérations : vite, suivant vos sensations mais toujours en restant relativement relâché) + 10' de retour au calme

Objectif : familiarisation avec les changements de rythme


Quelques conseils généraux:

1. Même quand cela n'est pas spécifié, respectez toujours un temps d'échauffement et de retour au calme
2. Hydratez-vous bien avant, pendant et après chaque effort
3. Etrirez les principaux groupes musculaires après chaque séance
4. Si ces séances sont trop dures, n'hésitez pas à les rendre plus abordables. Espacez vos séances d'un jour.Le but n'étant pas que vous soyez cuits à la fin de celles-ci

Bon travail et rendez-vous la semaine prochaine