Semaine n°2...

J-55:

Voilà, le temps passe vite et j'espère que la première semaine de préparation s'est bien passée. Voici donc sans plus attendre la seconde semaine de préparation de Mike. A tous, de bons entraînements et n'oubliez pas (pour reprendre la phrase d'un célèbre journaliste régional), le sport c'est la santé!

Entraînement 1 (course à pied) :

15' d'échauffement + sur terrain légèrement vallonné et varié (macadam, herbe, sous-bois,...) 15 à 20' relativement souple (essayer pendant ce laps de temps de garder un vitesse constante, que ce soit en côtes, à plat ou en descente) + 10' RC

Objectif : développement de l'endurance fondamentale

Entraînement 2 (vtt) :

70 à 80' sur terrain légèrement vallonné et varié (macadam, bois,...)
allure : ballade à début d'essouflement - toujours garder un petit braquet

Objectif : développement de l'endurance fondamentale

Entraînement 3 (course à pied) :

15' d'échauffement + 5' + 4' + 3' + 2' + 1' + 30'' (chaque portion se fait de plus en plus vite, pour terminer les 30 dernières secondes le plus vite possible) + 10 à 15' de retour au calme

Objectif : apprendre à gérer son effort

Remarque :

Vous pouvez bien entendu intervertir les entraînement entre-eux... Toutefois, si vous réalisez l'entraînement 3 à un autre moment, veillez (si cela est possible pour vous) à ne rien faire le surlendemain...