Semaine n°5

Semaine du 1er au 07 janvier 2007!

Entraînement 1 (course à pied) :

50' à allure libre... avant le retour au calme de 10-15', réaliser 10
accélérations sur une centaine de mètres (allure : vite, mais en restant
relaché)

Objectif : développement de l'endurance fondamentale

Entraînement 2 (vtt) :

A environ 1 mois du jour J, il est temps de découvrir ce qu'est réellement
le run and bike :

Avec votre partenaire, réalisez une sortie de 90' dont les 20 premières
seront consacrées à un echauffement commun (soit à vélo ou en course à
pied). Ensuite, sur un rythme souple et un parcours varié et boisé l'un
roule et l'autre court! Les changements se font lorsque l'envie s'en
ressent! Consacrez les 10 à 15 dernières minutes pour un retour au
calme...en courant ou à vélo!

Si vous n'avez pas encore de partenaire, vous pouvez faire une sortie vtt en
réalisant trois boucles de 20' (ou, si l'endroit s'y prête, quatre boucles
de 15') chacune suivie de 5 à 10' souple à pied. Le tout également sur un
rythme souple...

Objectifs : découverte du run and bike, familiarisation aux transitions
vélo-course à pied et course à pied-vélo

Entraînement 3 (course à pied)

20' d'échauffement + 15" d'accélération suivant vos sensations-15" de
récupération en trottinant + suivant le même principe, 30"-30" + 45"-45" +
1'-1' + 1'30-1'30 + 2'-2' + 1'30-1'30 + 1'-1' + 45"-45" + 30"-30" + 15"-15"
+ 10' de retour au calme

Objectif : s'habituer aux changements de rythme


Bons entraînements et bonne année 2007!