Semaine N°6

Entraînement 1 (course à pied) :

20' d'échauffement + 20' de fartleck (récupération incomplètes entre les
accélérations) sur parcours vallonné et boisé + 10' de retour au calme

Objectif :  s'habituer aux changements de rythme ainsi qu'au fait d'avoir
des récupérations incomplètes entre des phases d'effort plus ou moins
intenses

Entraînement 2 (vtt) :

30' d'échauffement progressif sur terrain plat + suivant vos possibilités 1)
réaliser durant 20 à 30' une petite boucle (distance au choix, peut être
variable) à vélo suivie d'une petite boucle (idem que celle à vélo) à pied
2) réaliser des portions à vélo suivies de portions en courant à côté de
celui-ci + 30' de retour au calme

Les allures durant les portions à vélo et à pied sont laissées à votre libre
choix...

Objectif : développer l'endurance fondamentale (suivant l'allure à laquelle
vous ferez l'entraînement), s'habituer aux transitions ainsi qu'aux
changements de rythme

Entraînement 3 (course à pied) :

Suivant vos sensations : 35 à 55' relax sur terrain plat

Objectif : développement de l'endurance fondamentale et/ou séance de
récupération