Semaine n°7

Nous voici déjà arrivés à l'avant dernière semaine avant le jour J. Celle-ci
sera la plus intensive avant une semaine de récupération bien méritée...
Les objectifs de cette semaine seront donc de travailler les allures de
courses ainsi que la gestion de l'effort. Bon courage!

Entraînement 1 (course à pied) :

20' d'échauffement + 3 à 5 déboulés + 8 à 12 accélérations progressives en
côte (longueur : +/- 100 m ; pourcentage : style montée de citadelle ou côte
de la corrida de Namur, au parc Marie-Louise) + 10 à 15' de retour au calme

Entraînement 2 (vtt)

Après un échauffement de 20 à 30' réaliser le reste de la séance sous forme
de fartleck (accélérer et récuperer au gré de vos envies) sur un parcours
valloné et boisé. Terminer la séance par 10 à 15' souple. Durée totale de la
séance : +/- 1h30

Entrainement 3 (course à pied)

20' d'échauffement + durant une vingtaine de minutes, accélérer durant 1 à
2' à une allure correspondant à celle que vous jugerez capable de tenir
pendant le run and bike. La récupération est courte, de l'ordre de 20 à 45",
suivant la durée de votre accélération + 10 à 15' de de retour au calme