Dernière semaine

Voici la dernière semaine d'entraînement avant le run and bike!

Cette dernière semaine est axée sur la récupération. Gardez à l'esprit qu'à
ce moment-ci de la préparation vous êtes entraînés... il est donc inutile
d'en de faire de trop ces cinq derniers jours, cela n'améliorera pas votre
état de forme, bien au contraire! A cet effet, seulement deux entraînements
seront prévus :

Entraînement 1 (course à pied) :

Entre 30 et 45' souple sur terrain plat et relativement "tendre"... En
milieu de séance 4 à 8 accélérations progressives (vitesse maximale : allure
supposée du run and bike)

Entraînement 2 (vélo) :

Ballade d'une petite heure sur terrain macadmisé ou boisé mais plat


Si le coeur vous en dit ou si vous en ressentez le besoin, vous pouvez
rajouter une troisème petite séance de course à pied la veille de l'épreuve
(une vingtaine de minutes avec 2-3 déboulés relachés en milieu de séance)
N'oubliez pas de vérifier l'état de votre vélo afin de ne pas avoir de
mauvaises surprises samedi!
Bon courage et faites vous plaisir ce jour là, c'est le plus important!