Les bons réflexes en cas d'entorse:
Dans notre sport, nous ne sommes jamais à l'abri d'une glissade dans les bois, d'un pavé le long du halage... Bref aucun joggeur n'est à l'abri d'une entorse! Quelle que soit sa gravité, vous pouvez réduire les suites si vous avez les bons réflexes. La rapidité des premiers soins est capitale!
Premiers soins face à l'entorse:
- pas de glace ni de torrent glacé! Il faut comprimer imédiatement l'articulation touchée à l'aide d'un bandage ou en resserant vos chaussures mais sans couper la circulation sanguine. Cette compression limitera le gonflement et l'épanchement sanguin.
- si la douleur n'est pas trp forte et que vous n'avez pas de moyen d'être secouru, reprenez prudemment votre chemin. Dans ce cas, ne tardez pas et ne faites pas de pauses car une fois l'articulation refroidie, il vous sera difficile de repartir. Dès qu'il vous est possible, une fois l'entorse comprimée, vous pouvez appliquer de l'eau froide durant +ou- 20 minutes. Evitez la glace et les packs glacés car ceux-ci coupent la circulation et endommagent les cellules. Ils ont parfois un effet négatif durant 48h!
Les bonnes idées et les autres:
- durant 48h, l'alcool a un effet néfaste sur les vaisseaux. Surélevez le plus souvent possible l'articulation et évitez soleil et sauna. La prise d'anti-inflammatoire est utile.
- parfois, il peut y avoir fracture alors consultez physothérapeute en cas de douleur et/ou d'oedeme persistant. Une radio ou une échographie permettra d'établir un diagnostic sûr. Refusez les radios avec torsion! Elles n'apportent rien hormis une aggravation de votre cas.
- un spécialiste peut vous placer un tape et il existe aussi des bandages "tout faits" que l'on trouve en pharmacie.
- "Les ligaments se rétractent" FAUX, même déchirés ils restent à leur place et repoussent, il faut simplement leur montrer la bonne direction pour que la repousse ne soit pas anarchique, d'où l'importance de rester en mouvement, pour autant que l'articulation soit bien soutenue. Une fois la phase aigüe passée, vous devez continuer à marcher et mobiliser votre articulation sur terrain stable et avec un tape ou un bandage. PAS de plâtre sauf fracture. En effet, celui-ci fera fondre les muscles et contrariera la rééducation.
Article paru dans le Play Sport d'avril 2006.