L'entraînement des filières énergétiques:

Afin de réaliser des performances en compétition, l'athlète doit puiser dans trois domaines distincts:

- l'endurance: qualité physique qui s'appuie sur des processus énergétiques aérobiques, elle est la qualité permettant à l'athlète de réaliser un effort dont l'intensité est d'un niveau faible à moyen et la durée très longue.

- la résistance: qualité physique qui s'appuie sur le processus énergétique anaérobique lactique, elle est la qualité permettant à l'athlète de réaliser un effort dont l'intensité est d'un niveau élevé à très élevé et la durée de 30 secondes à plusieurs minutes.

- la vitesse: qualité physique qui s'appuie sur le processus énergétique anaérobique alactique, elle est la qualité permettant à l'athlète de parcourir une distance très courte dans un minimum de temps. Effort neuro-musculaire s'évaluant par le produit de la fréquence et de l'amplitude de la foulée.

Dans chacun de ces domaines, deux éléments interviennent pour la réalisation du travail:

- la puissance qui peut être définie comme l'énergie MAXIMALE dont le muscle peut disposer par unité de temps

- la capacité qui est la possibilité d'utilisation du pourcentage le plus élevé possible de cette puissance maximale en fonction de la distance à parcourir.

Il existe donc six qualités à dévlopper dans l'entraînement du demi-fond et du fond:

- la puissance anaérobie alactique (PAA): course de vitesse 20 à 30m., côtes raides de +ou- 20m., multi-bonds et courses avec charge

- la capacité anaérobie alactique (CAA): course de vitesse 30 à 60m., déboulés progressifs, déboulés secs, départs, côtes, courses de vitesse variées

- la puisance anaérobie lactique (PAL): endurance-vitesse 10 à 20'', côtes 60 à 120m., sprints longs 80 à 300m., ins and outs 50 vite, 50 moins vite... sur distance établie

- la capacité anaérobie lactique (CAL): résistance intervalle, résistance temps, résistance rythme (entraînement aux temps de passage), côtes, fartleck

- la puissance aérobie (Paé): endurance fondamentale, endurance active

- la capacité aérobie (Caé): endurance spécifique, fartleck, endurance variée, endurance intervalle et VMA

Je développerai davantage ces six qualités à développer dans un article ultérieur qui paraîtra fin de la semaine.

Extrait des cours Adeps Initiateur.

Jérôme