L'entraînement du processus énergétique anaérobique alactique ou VITESSE:
1) Entraînement de la puissance anaérobie alactique (PAA):
Faculté d'utiliser au maximum la capacité par unité de temps.
- on la développe en faisant des courses de vitesse de 20 à 30m. Départ arrêté ou lancé et à Intensité maximale.
- par des courses de vitesse en côtes de 20 à 30m. en pentes raides
- par des courses avec charge de +ou- 20m.
- par des multi-bonds, 3 à 5=vitesse maximale et 10=capacité d'accélération
2) Entraînement de la capacité anaérobie alactique (CAA):
Améliorer la qualité musculaire par des efforts brefs et maximum afin de développer la filière ATP-CP (7'' à 10'')
- par des courses de 70 à 80m. pour les athlètes confirmés et à intensité maximale. Le nombre de répétitions est de 20 maximum et en séries.
- par des courses en côtes, pente douce de +ou- 30 à 60m.
- course en vitesse variée: 30mMAX/30mRELACHE/30mMAX
- déboulés progressifs
Atention: ce processus anaérobique alactique est surtout réservé aux coureurs de vitesse!!!
Le prochain article sera beaucoup plus intéressant pour nous puisqu'il développera le processus énergétique lactique ou RESISTANCE.