INFO. le holiday fitness club se trouve place notre dame de la paix à Erpent-Namur. --accès flêché à partir des feux de signalisation de la N4. --parcours boueux sur les 500 premiers mètres facile ensuite jusqu'au 2 derniers km avec une belle montée grasse...

Voici la dernière semaine d'entraînement avant le run and bike! Cette dernière semaine est axée sur la récupération. Gardez à l'esprit qu'à ce moment-ci de la préparation vous êtes entraînés... il est donc inutile d'en de faire de trop ces cinq derniers...

cross cup a Hannut. Sur un terrain gras par endroit, et un vent glacial. gwenael , benoit et david se sont alignés sur le cross court (3000m)et jean sur le masters(6500m). gwenael malgrés une mauvaise semaine termine a la 20éme place en 9'32''-benoit...

Remise des prix du challenge de la ville de Namur classement général; DAMES 1ere francine legrand 5015 pts 2ème Demoulin brigitte 4478 pts 3ème Fernandez cristina 3966 pts HOMMES 1er André rudy 6049 pts 2éme Henin denis 6013 pts 3ème Melczko olivier 5995...

Nous voici déjà arrivés à l'avant dernière semaine avant le jour J. Celle-ci sera la plus intensive avant une semaine de récupération bien méritée... Les objectifs de cette semaine seront donc de travailler les allures de courses ainsi que la gestion...

Mol 2007 Cross cup de Mol envoyé par zoumelite

Cross cup de MOlDans un très beau domaine.le parcours était particulièrement sur un sol de sable mou.D'où une certaine difficulté lors du passage sur la plage du domaine. Et les deux extrémités du parcours le sol était un peu plus dur .D'où une bonne...

Entraînement 1 (course à pied) : 20' d'échauffement + 20' de fartleck (récupération incomplètes entre les accélérations) sur parcours vallonné et boisé + 10' de retour au calme Objectif : s'habituer aux changements de rythme ainsi qu'au fait d'avoir des...

voici le parcours du run and bike Run and bike 1 envoyé par zoumelite "http://www.dailymotion.com/video/xyy2h_run-and-bike-1">

Semaine du 1er au 07 janvier 2007! Entraînement 1 (course à pied) : 50' à allure libre... avant le retour au calme de 10-15', réaliser 10 accélérations sur une centaine de mètres (allure : vite, mais en restant relaché) Objectif : développement de l'endurance...