Semaine 1:

Voilà, j'ai enfin un peu de temps pour commencer la rubrique destinée à ceux qui ont toujours eu envie de courir et qui n'ont jamais osé faire le premier pas.

Ces "entraînements" sont destinés aux personnes qui n'ont jamais couru et qui veulent s'y mettre quelques soient leurs motivations. Cette méthode est basée sur le genre "Start to run" que la ligue a mis en place dans les clubs athlétiques. Je suis enseignant en éducation physique et initiateur Adeps en athlétisme. Je fais ces plans pour vous, débutantes et débutants. Il est certain que rien ne vaut un entraînement individualisé alors si vous avez trop facile, trop difficile, n'hésitez pas à me contacter à l'adresse mail suivante: fredetjey@yahoo.fr

Quelques conseils avant de débuter:

- il est intéressant de réaliser plusieurs séances sur la semaine. Faites donc au minimum 2 séances sur les 3 proposées. La 3em séance sera un gain pour vous!

- respectez bien les temps de marche et de course. Adaptez-les éventuellement en fonction de votre aisance dans l'entraînement ou de vos difficultés.

- vous devez posséder une paire de chaussure adéquate à la pratique de la course à pied.

- habillez-vous en fonction de la météo! Ne courez pas avec un jeans... Une tenue sportive sera idéale!

- un échauffement est toujours nécessaire, il sera toujours mentioné dans les séances. Ne le négliger surtout pas.

- terminez toujours vos séances par un retour au calme, il se trouve également dans la séance. Accompagnez-le de nombreux étirements passifs (cfr. planche d'étirements de ce blog).

- suivez un plan alimentaire tel que mentionné sur ce blog (cfr. nutrition de ce blog). Buvez beaucoup surtout cet été...

SEMAINE 1:

Lundi: Echauffement de 15min de marche sportive / 8X45'' de course entrecoupées de 1' de marche / 10min de marche plus lente

Mardi: Repos

Mercredi: Echauffement de 15min de marche sportive / 10X45'' de course entrecoupées de 1' de marche / 10min de marche plus lente

Jeudi: Repos

Vendredi: Repos

Samedi: Echauffement de 15min de marche sportive / 12X45'' de course entrecoupées de 1' de marche / 15min de marche plus lente

Dimanche: Repos

N'oubliez pas de terminer vos séances par des étirements... Si vous avez la moindre question, la moindre inquiétude, si c'est trop facile, trop difficile, n'hésitez surtout pas fredetjey@yahoo.fr