Semaine n °4

Cette quatrième semaine verra l'introduction d'une petite transition
vélo-course à pied. Transition que vous retrouverez bien évidemment à
maintes reprises durant le run and bike. Les semaines suivantes continueront
dans ce sens... Bon réveillon et joyeux noël à tous!

Entraînement 1 (course à pied) :

50' de footing (allure lente à moyenne, suivant vos sensations) sur un
parcours relativement plat

Objectif : développement de l'endurance fondamentale

Entraînement 2 (vtt) :

80 à 90' à allure libre dans les bois et sur un parcours varié (côtes,
descentes, plat) + 10' de course à pied souple

Objectif : découverte de l'enchaînement vélo-course à pied


Entraînement 3 (course à pied) :

20' d'échauffement + sur un parcours varié et boisé, 20' de fartleck
(accélérer et récupérer suivant vos sensations et sur des durées que vous
choisissez... au fur et à mesure de la séance, essayez de prendre des
récupérations incomplètes, c'est à dire de repartir pour l'accélération
suivante en étant encore essouflé) + 10' de retour au calme

Objectif : s'habituer aux changements de rythme

Remarque : si vous vous sentez un peu fatigué en cette période de fêtes,
n'hésitez pas à alléger quelque peu les entraînements. Les durées ne sont
données qu'à titre indicatif... soyez toujours à l'écoute de votre corps!